强迫症自我筛查1.你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动?2.你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质?3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情,如房门没有锁、阀门没有关而出事?4.你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语?5.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西?6.你是否有什么事必须重复做,或者有什么想法必须反复想从而获得轻松?7.你是否会过度洗澡或过度洗东西?8.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心?9.你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人?10.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西? 如果上述症状中有一条或一条以上症状持续存在,并困扰了您的生活,使您感到痛苦,别孤军奋战,请您咨询专业的医生,让医生帮助您一同战胜强迫症。
自杀是指个体蓄意或自愿采取各种手段结束自己生命的行为。当谈到张国荣,翁美玲,陈琳,海明威还有韩国明星朴龙河,崔真实等等时,我们除了想起他们演绎的经典之外,我们又不得不在他们身上总结出-----他们都死于自杀。首先自杀有先兆吗?答案是肯定的,首先想自杀的人经常谈到自杀,总是谈到或想到死亡;比如香港明星张国荣2003年4月1日,在香港中环跳楼自杀前留下了一封遗书,信中阐述了他极端痛苦、矛盾的感情世界。还有经常无原由的叹气,说生活无意义,活着没意思;说“我不在这里就好了”或“我要离开”;逐渐出现的悲伤、痛苦压抑、对过去在乎的事情失去兴趣,失眠和饮食问题;突然拜访或打电话与别人告别;把事情安排妥当、整理要丢掉的东西或者更改遗嘱;在互联网上寻找自杀的有关信息和手段等等这些都是自杀的前兆。 在这个世界上,没有人生来就不热爱生命,没有一个人不恐惧死亡,因为生命对于人只有一次。所以当他们失恋,情绪低落无倾诉对象,与重要的人关系破裂,家庭破碎、失去家人,身患重病、失去健康,失去自由,过大的压力,失去工作、金钱、地位、自尊等等时,他们并不想死,只是想逃离那个令人无法忍受的境况,他们并不想结束自己的生命,只是想终止自己的痛苦。其次自杀不是突然发生的,它有一个发展的过程。 当一个人遇到难以解决的问题,想逃避现实,为解脱自己而准备把自杀当作解决问题的手段。这时自杀动机或者自杀意念就形成了,但个体由于求生的本能会使人陷入生与死的矛盾冲突之中,从而表现出谈论自杀,暗示自杀等直接或间接表现自杀企图的信号。最后当个体从矛盾冲突中解脱出来,决死意志坚定,情绪逐渐恢复,表现出异常平静,考虑自杀方式,做自杀准备。如买绳子,搜集安眠药等。等待时机一到,即采取结束生命的行为。因此当有人谈及自杀念头时,你要认真考虑相信他的话,因为他可能有了麻烦,他正发出求援讯号,他也可能正打算把这想法付诸于行动,所以你不要忌讳,一定要做些什么。首先,你要对他表明你真诚的关切,关心他、鼓励他。聆听他的心声、听出他的感受,这是一种支持的力量。当有立即的危机可能,请不要抛下他,你可与任何可咨询的机构或信赖的人寻求支持,或报警处理。 如果受困扰的是你,请你一定相信所有发生于我,对每一个人来说它都会是相同不愉快的经验,我没有任何理由需要独自扛下全世界的重担。我心中的痛苦与恐惧祗要说出来,就会像放下重担,让我松口气。有需要,我可以向我的家人与朋友寻求协助。电话与危机中心取得联系帮助我纾解情绪、提供救援。时刻铭记我们并不想死,我们只是想逃离那个令人无法忍受的境况,我们并不想结束自己的生命,我们只是想终止自己的痛苦。
十五分钟法则 十五分钟法则的核心就是转移注意力。转移注意力可不是件轻松的事。开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!要做的是:必须自己换档!转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的喜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。 当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症,然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶!要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症,才能改变脑部生化,假以时日必会减低痛苦。运用十五分钟法则,就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是:千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上,只要不断地练习,将会大大地减低强迫症的强度。一般而言,越多的练习,就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。 转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。 运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。 有时强迫性冲动太强烈了,以致你无法不做强迫性行为。时常提醒自己:“不是我觉得手脏要洗手,而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了,下次我会撑得更久再反应!”如此演练,即使最后做了强迫行为,也包含了行为治疗的元素。很重要的是:再确认强迫行为是一种强迫症,这是一种行为治疗,总比光做强迫行为而不想得好。 给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀:假如你的困难是检查门锁,请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动,然后仔细、缓慢的锁门,让这个动作深深的记在心中,例如:“这个门现在已经锁上了,我看见门已经锁上了!”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了,所以当强迫性冲动要你去检查门锁时,你可以马上“再确认”也就是:那是强迫性想法,那是强迫症!你可以“再归因”也就是:那不是我,那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情,并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
首先,看轻睡眠 睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,同样劳动和锻炼也是让身心放松的另一方式。 如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。 人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。 其次,顺其自然 睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。 有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。 正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。 第三,为所当为 许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好,白天一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。 不如多参加户外的体力活动,放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
精神疾病容易复发是一个不争的事实,作为家属,应该做些什么才能有效地、尽可能的预防复发呢,以下几条可能对您有所帮助。1、从心理接受患病的事实,了解疾病的相关知识,如疾病复发的早期表现等。2、尊重病人,不歧视病人,减轻家属及病人的病耻感。3、观察病人的进食、睡眠以及大小便情况,病情变化等,按时到医院复诊。4、让病人学习一定的工作、生活技能。一般日常生活、个人卫生、一般工作等,都要严格要求病人,不能因为有病,就什么活也不干,家属全部代劳,这样没有任何好处,一是会使病人变得更懒,二是使病人失去学习的机会,结果是病人的社会功能得不到恢复和重建。正确的方法是在确保安全的前提下尽可能的让他学,让他干,最终会由差变好,由慢变快,由生变熟的,要有信心,有耐心。5、让病人坚持服药,提高依从性。在服药问题上,严格照医生的要求服药,不能少服,也不能多服,不要自作主张地增加或减少药量。如果想调整药量,最好带病人找医生复诊,征求医生的意见。按时服药,用手机或者闹钟设定一个固定的时间提醒服药,要注意病人的藏药、漏服药行为,药品最好由家属保管,以防病人服药过量或企图自杀。6、生活尽量规律,制定一个合理可行的日程表。 如每天早晨6点半左右起床,8点半左右睡眠,定时读书、看报、看电视、散步,每周洗澡和换洗衣服一次等。7、鼓励病人多参加一些社交活动,如精神疾病康复之家的活动及讲座等。8、避免一些不必要的精神刺激。9、定期的心理咨询,讨论遇到的困惑及解决的办法。
精神分裂症药物治疗强调“早期、足量、足疗程”的全病程治疗。一旦明确诊断应及早开始药物治疗,药物治疗应达到治疗剂量,一般急性期2个月,巩固期治疗4-6个月,巩固期剂量与急性期治疗剂量相同。维持期治疗剂量应个体化,大约为急性期剂量的1/3-2/3,第二代抗精神病药物维持期治疗剂量一般与急性期剂量相同,如急性期剂量较大,可适当减量。 对于初次发作的精神分裂症患者,至少应维持治疗服药1-2年,对于多次反复发作的精神分裂症患者应至少5年,甚至是终身服药。对于老年、儿童患者治疗剂量和维持剂量宜偏小。 https://mp.weixin.qq.com/s/np95Q3TU-OVzE5S8l2bhzA 免责申明:文中图片引用自网络,如有版权方请联系删除!
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